Ginástica laboral: o que é, os 7 tipos e como fazer

Não é de hoje que muitas empresas estão em busca de conquistar uma maior produtividade dos colaboradores. Isso porque dentre as dificuldades, muitos líderes precisam superar desafios como o afastamento por doenças ocupacionais e a baixa satisfação das pessoas. Nesse cenário, a ginástica laboral aparece como um benefício capaz de ajudar nesses e em outros desafios.

Por ser muito comum em ambientes empresariais em que os colaboradores ficam muito tempo sentados ou lidam com um grande esforço repetitivo, a ginástica laboral pode, inclusive, ser benéfica para empresas que lidam com colaboradores que atuam no home office.

Quer saber mais sobre a ginástica laboral, como iniciar um projeto e os benefícios que ela pode gerar na sua empresa? Continue a leitura e confira!

O que é ginástica laboral?

Ginástica laboral é um conjunto de exercícios físicos e alongamentos que são realizados no ambiente de trabalho e durante o expediente, com o objetivo de promover a saúde e o bem-estar dos colaboradores, bem como prevenir lesões e problemas de saúde relacionados ao trabalho.

Esses exercícios são desenvolvidos de forma a serem adaptados às condições e necessidades específicas de cada ambiente de trabalho, levando em consideração as atividades e posturas frequentemente adotadas pelos trabalhadores.

Os exercícios de ginástica laboral geralmente são realizados em pequenos grupos, durante a jornada de trabalho, e podem incluir movimentos de alongamento, fortalecimento muscular, relaxamento, mobilidade articular, entre outros, adaptados de acordo com as atividades desenvolvidas na empresa.

É importante que um profissional qualificado, como um fisioterapeuta ou educador físico, oriente e conduza as sessões de ginástica laboral de forma adequada e segura.

Qual o significado da palavra laboral?

A palavra “laboral” está relacionada ao trabalho, atividade laboriosa ou aquilo que diz respeito ao trabalho ou ao exercício de uma ocupação. É um adjetivo que deriva do latim “labor“, que significa trabalho ou esforço.

Quando aplicado ao contexto da “ginástica laboral“, o termo “laboral” indica que se trata de exercícios físicos e atividades relacionadas ao trabalho.

Dessa forma, os exercícios de ginástica laboral são adaptados de acordo com as atividades laborais de cada grupo de trabalhadores, visando prevenir lesões, melhorar a postura, reduzir o estresse e a fadiga, e promover a integração e a motivação no ambiente de trabalho.

Os benefícios da ginástica laboral

Não é à toa que a ginástica laboral tem se tornado uma prática comum dentro das empresas. Assim, mesmo em ambientes em que a organização e o time de Recursos Humanos não promovem esse momento, muitos colabores, seja no home office ou na pausa para o cafezinho costumam fazer por sua conta.

Dentro os benefícios da prática se destacam:

• Prevenção de lesões e doenças relacionadas ao trabalho: a prática regular de exercícios ajuda a prevenir lesões musculares, articulares, problemas posturais, dores nas costas e outras condições decorrentes das atividades laborais.
• Melhora da postura: os exercícios visam corrigir posturas inadequadas que possam levar a desconforto ou problemas de saúde no longo prazo.
• Redução do estresse: a ginástica laboral pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade associados ao trabalho diário, proporcionando momentos de relaxamento e alívio da tensão.
• Aumento da produtividade: ao promover a saúde e o bem-estar dos colaboradores, a ginástica laboral pode contribuir para um aumento na produtividade, engajamento e na eficiência no ambiente organizacional.
• Integração e motivação dos funcionários: a prática coletiva dos exercícios pode promover a integração entre os colaboradores, melhorar o clima organizacional e aumentar a motivação para o trabalho.

Ginástica laboral e home office

Colaboradores que trabalham em regime de home office podem se beneficiar da ginástica laboral. A prática da ginástica laboral pode ser adaptada para esse contexto, proporcionando benefícios para a saúde física e mental dos colaboradores que trabalham em casa.

Aqui estão algumas maneiras de implementar a ginástica laboral para colaboradores em home office:

• Sessões virtuais de ginástica laboral: organize sessões online de ginástica laboral, onde os colaboradores podem participar remotamente. Um profissional qualificado pode conduzir as sessões por meio de videoconferências, demonstrando os exercícios e orientando a prática correta.
• Envio de rotinas de exercícios: envie aos colaboradores rotinas de exercícios de ginástica laboral por e-mail ou através de uma plataforma de comunicação interna. Eles podem seguir essas rotinas em horários determinados ao longo do dia.
• Vídeos de demonstração: crie vídeos curtos demonstrando exercícios de ginástica laboral que os colaboradores possam seguir em seus próprios horários. Esses vídeos podem ser disponibilizados em uma plataforma online de acesso exclusivo para os funcionários.
• Agenda de exercícios diários: elabore uma agenda com horários específicos para os colaboradores praticarem a ginástica laboral em casa. Incentive-os a aderir a esses horários regularmente para manter a rotina de exercícios.
• Incentivo à autogestão da saúde: encoraje os colaboradores a praticarem exercícios de forma autônoma, oferecendo orientações e recursos para que possam integrar a ginástica laboral em sua rotina de trabalho em casa.

Os 7 tipos de ginástica laboral

A ginástica laboral compreende diferentes tipos de exercícios e abordagens adaptadas para atender às necessidades e demandas específicas do ambiente de trabalho e dos trabalhadores.

Os tipos de ginástica laboral podem variar de acordo com os objetivos, intensidade, duração e foco dos exercícios. Além disso, as ginásticas podem alternar ao longo da semana, o que pode ampliar os benefícios dela para as equipes.

Alguns dos tipos mais comuns de ginástica laboral incluem:

#1 Preparatória ou de aquecimento

• Exercícios de alongamento e movimentação para preparar o corpo para a jornada de trabalho, por isso, é indicada para quem está indo começar o dia.
• Foco na ativação dos músculos e no aumento da circulação sanguínea.

#2 Compensatória ou corretiva

• Exercícios para compensar e corrigir posturas inadequadas adotadas durante a jornada de trabalho.
• Visam reduzir a fadiga muscular e prevenir dores e desconfortos.
• Muito indicada para quem fica muito tempo sentado e acaba se ajustando mal na cadeira.

#3 Relaxamento ou antiestresse

• Técnicas de relaxamento, respiração e alongamentos suaves para aliviar o estresse e a tensão acumulados.
• Contribuem para a redução da ansiedade e melhora do estado mental.

#4 Energética ou ativante

• Exercícios que buscam proporcionar energia e disposição aos trabalhadores.
• Movimentos mais dinâmicos e estimulantes para combater a sonolência e aumentar a vitalidade.

#5 Descontração ou recreativa

• Atividades lúdicas e descontraídas para promover o relaxamento e a integração entre os colaboradores.
• Podem envolver jogos, danças leves e outras práticas recreativas.

#6 Postural ou ergonômica

• Exercícios focados na correção e melhoria da postura dos trabalhadores.
• Visam prevenir problemas musculoesqueléticos decorrentes de posturas inadequadas.

#7 Treinamento funcional adaptado

• Exercícios baseados no treinamento funcional, adaptados para as necessidades e demandas do ambiente de trabalho.
• Envolvem movimentos que replicam atividades laborais, fortalecendo os músculos específicos usados no trabalho.

Quanto o tempo médio para realizar a ginástica laboral?

Geralmente, uma sessão de ginástica laboral tem uma duração de 10 a 15 minutos. A ginástica laboral é projetada para ser rápida e eficiente, permitindo que os colaboradores possam realizá-la sem comprometer de maneira significativa o tempo dedicado às suas tarefas.

O objetivo é proporcionar uma pausa ativa e revitalizante, além de promover benefícios para a saúde física e mental.

É comum que a ginástica laboral seja realizada em diferentes momentos ao longo do dia, como no início da jornada de trabalho para preparar o corpo, no meio da manhã ou tarde para aliviar a tensão e melhorar a produtividade, ou no final do expediente para relaxar e reduzir o estresse.

Além das sessões mais curtas e frequentes ao longo do dia, algumas empresas optam por oferecer uma sessão mais abrangente e detalhada semanalmente ou mensalmente, com uma duração de 30 minutos a uma hora. Essa sessão pode incluir exercícios mais variados e aprofundados.

Existe algo sobre ginástica laboral na legislação?

A legislação brasileira não especifica obrigações legais relacionadas à implementação da ginástica laboral de forma mandatória em empresas. No entanto, existem leis e normativas que promovem a saúde e segurança dos trabalhadores, o que indiretamente pode abranger práticas como a ginástica laboral.

A Consolidação das Leis do Trabalho (CLT) e as Normas Regulamentadoras (NRs), emitidas pelo Ministério do Trabalho e Emprego, abordam questões de saúde e segurança no ambiente de trabalho, estabelecendo diretrizes para garantir condições adequadas para os trabalhadores.

A NR-17, por exemplo, trata da ergonomia no ambiente de trabalho e inclui orientações sobre pausas e exercícios laborais, enfatizando a importância da adaptação das condições de trabalho às características psicofisiológicas dos trabalhadores.

Além disso, a empresa pode optar voluntariamente por implementar a ginástica laboral como parte de um programa de promoção de saúde e qualidade de vida no trabalho, levando em consideração as necessidades e características de seus colaboradores.

Próximos passos

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